篮球运动技术基本能力教学法亦即手、脚、腰基本功练习法。

它虽不是一项篮球基本技术,但要想熟练掌握每一项基本技术都离不开手、脚、腰基本功。具备这三种能力或手、脚、腰基本功打下坚实的基础就为篮球每一项基本技术的熟练掌握创造了很好的前提条件。

美国的中小学生篮球夏令营、各大学的篮球队训练都极为重视手、脚、腰基本能力训练。我们高师体育系篮球专业学生要想熟练掌握篮球运动基本技术,必须重视手、脚、腰基本功的训练

(一)概念及意义

脚功是篮球运动基本功之一。指运动员下肢灵活快速和控制转移身体重心的能力。它是篮球技术的基础,任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动。象蹬、伸、起、停、转、碾、滑、跳等,以此来改变身体的位置、方向、速度以及争取高度,达到摆脱防守,看住对手和在对抗情况下配合手上动作完成控制球,支配球的任务。脚功还包含下肢各关节的灵活性、柔韧性、脚部蹬地的力量、爆发力等。只有把各种脚步动作机能和素质与思想作风的训练紧密结合,才能尽快地提高脚下快速、灵活多变的功夫。

(二)练习目的

脚功是移动技术的基础,而要想掌握篮球运动任何一项技术都离不开脚的基本功。没有脚的基本功就不能掌握任何一项篮球技术。因而脚功是篮球运动的基础。通过脚功练习法主要提高脚步动作的灵活性、机动性和速度性,及扎实急停,转身技术的稳定性。

(三)练习原则

(1)要掌握身体重心的移动和变换。

(2)脚步动作的教学与训练可采用集中与分散相结合的原则。

(3)在教学与训练中既训练脚步的灵活性和控制身体重心的应变能力,同时又要注意培养观察判断能力,提高移动的目的性和意识。

(4)有针对性地选择和运用练习方法。

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