篮球运球技巧

篮球是许多人钟爱的一项运动,但作为中考体育考试之一的一门也是几家欢喜几家愁,下面就给大家分享下中考体育之篮球考试技巧,想拿高分的好好看看吧!

一、篮球运球折返动作要点

起跑时,双手持球,重心降低,上身稍前倾,有力脚在前,后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速放球绕过第一排障碍。在过障碍的时候,外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地,变向的时候,也就是换手运球的时候重心要降低,球不要运太高,一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧,步子一定要大,一步过去,不要有小碎步。在过最后一排障碍的时候,运球不要过多,运一次即可。转身时要将球放在右手障碍物前,转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样,在过最后一排(也就是第一排障碍)时,将球迅速抛到前方,然后摆臂冲刺迅速冲过终点线。

这是众多方法中的一中,切记适合自己的方法才是最好的。

二、篮球考试中易犯错误

(1)运球时身体姿势不正确,要屈膝而不是弯腰。

(2)球时低头看球,不注意观察场上情况。

(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。

(4)换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确;

(5)换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。

三、满分攻略

1、练习的篮球球感,反复练习,手型手法要正确。拥有良好球感才能掌握好手型,避免翻腕,使得球粘滞在手上,只有这样才能做到每过一个标志物运一次球。我们平时的练习可以通过左右手交替运球、身体绕环等。

2、过障碍物的技术,也就是行进的路线或者步法,是决定成绩的关键点。脚下不滑,比较流畅或者运球次数少,可以提高成绩。

3、运球过程身体的姿态,保持低重心姿势,这样容易变向,而篮球运球是连续变向的过程 。

4、运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。可以通过变向跑,蛙跳等来练习。

5、加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。

四、家庭练习方法

1.掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立,膝关节弯曲,上体稍前倾,抬头看前方,拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压,同时手上动作要与脚上动作相互配合。

2.要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球技术能力和速度素质。学生可以分别锻炼运球和短跑,然后把两者协调好。

3.学生在家时,可以在居民院里进行练习,如果院里有树,可以把树当作障碍物,围着树进行运球训练;也可以自己摆几组空瓶子,作为要绕过的障碍物进行训练。

Leave a Reply

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注